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Inhalt

Einleitung. 1

Kapitel1. 2

Präsuppositionen über den Waschbrettbauch der Bauchmuskeln. 2

Kapitel2 Bauchmuskeln sind gut für Ihre Gesundheit 4

Kapitel3 - Warum ist ein Sechser-Pack so schwer zu erzielen. 5

Kapitel4 - Prinzip 1 - Volle 7-8 Stunden Schlaf 7

Kapitel5 Prinzip 2 - Hydration muss sein. 11

Kapitel6 Prinzip 3 - Ausreichend Proteine. 16

Wie viel Protein soll ich zu mir nehmen?. 17

Kapitel7 - Prinzip 4 - 20-30 min Kardioübungen jeden Tag. 19

Kapitel8 - Prinzip 5 -Zeichnen Sie Ihren Weg auf 24

Kapitel 9 Prinzip 6 Effektives Bauchmuskeltraining. 26

Gesunde Lebensmittel 33

Die wichtigsten hochwertige Proteine sind. 37

Muskelaufbau Produkte. 37

Die Top 12 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau. 39

Die wichtigsten Kohlenhydrate. 43

Proteine die ideale Eiweißzufuhr beim Muskelaufbau. 44

Fett - Welche Fette Sie integrieren sollten. 45

Vitamine und Mineralstoffe zur Nahrungsergänzung. 47

Fischöl – Omega3 Fettsäuren. 49

Proteinpulver 50

Maca – das Natürlichste für den Muskelaufbau. 54

Guarana erhöht die Konzentration. 56